侠家拳始创于明朝中叶的西藏僧人阿达陀尊者,后为清朝皇室护卫武士的武功,咸丰年间由一川藏南下的僧人星龙长老传入广东,侠家拳特点为长桥大马,大开大合,拳势激烈,本能实用, 而現在介绍侠家拳的内练八式基本功法, 係一套養生氣功, 每個動作都有將筋拉緊的作用, 拉筋不仅仅能促进睡眠，好处更有：促进全身气血循环、返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，當筋被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病痛的人想避免筋缩可以每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。
預備式: 立正,開左腳, 雙手放置於大腿前
1. 雙龍出海 (雙手提升向外伸延, 肩膊有被拉扯的感覺)
2. 二虎潛藏 (反手向後拖拉, 胸部有被拉扯的感覺)
3. 直衝宵漢 (雙手朝天伸延, 緩緩提起腳跟)
4. 井底明堂 (雙手向下, 彎身按至地面, 雙腿有拉扯的感覺)
5. 開懷抱月 (雙手向外往上提升至腰際環抱入內至肚臍前)
6. 仰望天蒼 (雙手經胸前向上提升至口鼻處反手往上推)
7. 三盤落地 (雙手向左右慢慢滑落於腳前, 手指碰觸地面)
8. 順手牽羊 (轉手手心向前, 向上提升與肩平, 反手向外伸延)
收式: 雙手向下緩降, 并收左腿.
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