壯腎元功
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坐馬, 雙手按著背部腎的位置, 安定心神, 自然呼吸

用膝和腰帶動 (雙腳緊抓地不動), 緩緩向左轉為弓馬, 力聚於前, 隨隨呼吸

前動作維持約10秒, 緩緩仰臥成卸馬, 放鬆身體, 重心在後腳, 隨隨呼吸

隨即用膝和腰帶動, 向右轉為弓馬, 力聚於前腳,緩緩呼吸, 動作維持約10秒

向後仰臥成卸馬, 力聚於後腳, 如此左右轉換練習

用膝和腰帶動, 轉回坐馬

向前彎腰

向右斜彎腰

向左斜彎腰

左手朝天頂, 右手往下壓

換右手朝天頂, 左手往下壓, 交替練習

腎的主要生理功能是藏精, 主水和納氣, 是人體全身陰陽的根本, 是人體最重要的臟器之一. 增強腎臟功能, 能強化人體的各種生理活動. 壯腎元功, 動作簡單, 方便練習, 費時不多,每天只要十分鐘的時間, 持之以恆, 即能強健腎臟器官, 促進血氣流暢, 保持臟腑其他機能活躍. 此運作要求呼吸柔和, 動作輕緩, 收放自如, 全身放鬆, 剛柔並濟, 柔軟緩慢為最佳練「氣」状態. 於柔和的陽光下練習, 更能吸收正能量.