洗髓易筋功
洗髓經與易筋經的由來

相傳中國南北朝時期，達摩祖師從印度經由海路東度來中土，最後落腳於今日的河南嵩山少林寺。達摩祖師在中國看到僧人長年靜坐，多靜少動，身體因此欠缺平衡而不健康，於是於少林寺教導僧人健身的功夫以平衡其身心發展。在其圓寂後, 於遺物中被發現裡面有兩部以梵文著作的經書，這兩部書就是聞名的易筋經與洗髓經。

洗髓功 (心靈的修煉, 以洗滌體內的污垢. 放鬆身體, 使肉體得到安靜, 體內細胞得到充分的休息加快新陳代謝. 心無雜念, 萬緣放下, 使精神得到安靜漸漸進入混混沌沌忘我的境界.)

蓮花盤坐

盘坐有很多方法，大家想到盘坐都想到莲花盘，马上就觉得那很难，自己没有办法这样坐。事实上，盘坐有非常多种，除了我们常想到的莲花盘（就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另侧的大腿上）之外，还有“散盘”。我们常说的散盘指的是，我们只要把两脚折向另脚大腿的方向，不一定要放在另侧的大腿上。

盘腿坐的益处：

增强肌肉韧带的柔韧性

改善呼吸功能

消除精神压力增强体质。

易筋功  (易筋功因其主要運動指掌及上肢,以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降,在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中,人体气血流通,关窍通利,从而达到祛病强身的目的.而按现代医学观点来看,修習易筋经,会使人体血液循环加强,運氣壯力,活血舒筋,从而改善人体的内脏功能,推迟衰老.)

功法注重动静结合，一方面在练功方式上强调动功与静功的密切结合。另一方面是指在练功时要“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的姿势状态下，保持气息运动的和谐。只有动静结合，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气气生神，内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。易筋经外功采用默念法可促使机体宁静和机能的调整。

預備式

大鵬展翼

標指

反掌

再標指

伏耳抱柱

雙手托塔

白鶴亮翅

標指

反掌

再標指

雙龍出海

反手推掌

回手拜佛

開窗望月

收式

俠家 - 内修八式 

西藏喇嘛密宗武功侠家拳内修八式

侠家拳始创于明朝中叶的西藏僧人阿达陀尊者,后为清朝皇室护卫武士的武功,咸丰年间由一川藏南下的僧人星龙长老传入广东,侠家拳特点为长桥大马,大开大合,拳势激烈,本能实用, 而現在介绍侠家拳的内练八式基本功法, 係一套養生氣功, 每個動作都有將筋拉緊的作用, 拉筋不仅仅能促进睡眠，好处更有：促进全身气血循环、返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，當筋被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病痛的人想避免筋缩可以每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

  預備式: 立正,開左腳, 雙手放置於大腿前

1. 雙龍出海 (雙手提升向外伸延, 肩膊有被拉扯的感覺)

2. 二虎潛藏 (反手向後拖拉, 胸部有被拉扯的感覺)

3. 直衝宵漢 (雙手朝天伸延, 緩緩提起腳跟)

4. 井底明堂 (雙手向下, 彎身按至地面, 雙腿有拉扯的感覺)

5. 開懷抱月 (雙手向外往上提升至腰際環抱入內至肚臍前)

6. 仰望天蒼 (雙手經胸前向上提升至口鼻處反手往上推)

7. 三盤落地 (雙手向左右慢慢滑落於腳前, 手指碰觸地面)

8. 順手牽羊 (轉手手心向前, 向上提升與肩平, 反手向外伸延)

收式: 雙手向下緩降, 并收左腿.

壯腎元功
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坐馬, 雙手按著背部腎的位置, 安定心神, 自然呼吸

用膝和腰帶動 (雙腳緊抓地不動), 緩緩向左轉為弓馬, 力聚於前, 隨隨呼吸

前動作維持約10秒, 緩緩仰臥成卸馬, 放鬆身體, 重心在後腳, 隨隨呼吸

隨即用膝和腰帶動, 向右轉為弓馬, 力聚於前腳,緩緩呼吸, 動作維持約10秒

向後仰臥成卸馬, 力聚於後腳, 如此左右轉換練習

用膝和腰帶動, 轉回坐馬

向前彎腰

向右斜彎腰

向左斜彎腰

左手朝天頂, 右手往下壓

換右手朝天頂, 左手往下壓, 交替練習

腎的主要生理功能是藏精, 主水和納氣, 是人體全身陰陽的根本, 是人體最重要的臟器之一. 增強腎臟功能, 能強化人體的各種生理活動. 壯腎元功, 動作簡單, 方便練習, 費時不多,每天只要十分鐘的時間, 持之以恆, 即能強健腎臟器官, 促進血氣流暢, 保持臟腑其他機能活躍. 此運作要求呼吸柔和, 動作輕緩, 收放自如, 全身放鬆, 剛柔並濟, 柔軟緩慢為最佳練「氣」状態. 於柔和的陽光下練習, 更能吸收正能量.